po silowni

Kolejny dzień z treningiem za mną. Podzieliłem plan na 4 dni treningowe, 2 dni z głównymi bojami z progresją, 2 dni na ćwiczenia dodatkowe. Dzisiejszy trening: Wypychanie na suwnicy - 45x15, 65x12, 89x10,107x10, 121x10 Uginanie siedząc - 4x12 Prostowanie nóg - 3x12 Dipsy w wersji na klatke - 4x8-10 Rozpiętki na bramie - 4x10-12 Unoszenie ramion [...]

teraz ja musze sie skupic zeby nie bylo ze cos zle zrozumiałem ;-) czyli nie masz juz stałego posiłku po silowni tak? zdazyłes edytowac z tym "gainer, posiłek i spac" :-) w posilku ile wegli dajesz wtedy? dobra juz sobie policzyłem i wszystko wiem ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-05 23:41:49

teraz ja musze sie skupic zeby nie bylo ze cos zle zrozumiałem ;-) czyli nie masz juz stałego posiłku po silowni tak? zdazyłes edytowac z tym "gainer, posiłek i spac" :-) w posilku ile wegli dajesz wtedy? dobra juz sobie policzyłem i wszystko wiem ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-05 23:41:49 Napisałem ile w każdym z osobna posiłku jest [...]

lykam wlasnie Venoma i o 13 godzina rowerka. o 15 silownia :) rozpiska bedzie po trening miedzy rowerkie ma silownia zjem 50 g durum + 250g kuraka po silowni tez 50g durum + 250g kuraka :)

Właśnie zakupiłem tą kreatynkę, Mam pytanie odnośnie dawkowania: Należy brać tylko 4 kapsy po siłowni oraz w dni nietreningowe o podobnej porze czy można zwiększyć dawkę np d 5 kapsów ?

Dogi89 to po hu** tu wchodzisz? nie twój interes: to jest dział o siłowni po siłowni więc mogo napisać co chce! a jak byś nie wiedział ciemniaku to jest właśnie po to są fora żeby doradzać!

Kostek1991 Sarbinek Ha no mam i spodenki neoprenowe to są też i bardzo jestem z tego zadowolony już wcześniej jak ćwiczyłem używałem pasa i efekty były wieksze a jak teraz dożuciłem spodenki i myśle żę będzie super no i cisne właśnie teraz aero zobaczymy co będzie KANwa powiem Ci że nie odczuwam potrzeby żeby więcej jeść no na wieczór trochę ssie [...]

Ale bieg po rozciaganiu nie ma sensu Marnujesz prace jaka wkladasz bo sciagasz ponownie miesnie. To żeś powiedział co wiedział.. Mięśnie podczas biegu, czy jazdy na rowerze się jak to powiedziałeś 'ściągają' (kurczą). Jeśli osoba która trenuje SW chce zachować jakiś tam poziom rozciągnięcia, to musi się rozciągać, czy to po siłowni, biegu, [...]

I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 [...]

Czas, sprobuj jeść nawet jak sie nie da , nie pij alko bo to tylko pogarsza sytuacje i nie pij jak bedziesz szedł do niej bo ci cos jeszcze od***... zajmij se czas czyms jekies spotkania z kolegami czy cos na siłowni pewnie tez ci sie zabrdzo cwiczyć nie chce ale ćwicz Nic nie poragdzisz musisz sie ogarnąć i przeboleć sytuacje Mogłeś temat [...]

probuj tak jak napisales ostrovia lepiej daj po silowni niz z rana i kielbase postaraj sie zamienic na karkowke lub inne mieso, moze tez byc piers wtedy dasz olive z olivek lub orzechy zeby tluszcze uzupelnic taka kielbasa i parowki niesa zbyt dobrym rozwiazaniem a cena kielbasy jest w miare porownywalna do ceny piersi czy karkowki wiec wystarczy [...]

w dodatku kreatyna po siłowni olimpa. to mnie trochę zaintrygowało, kreta po treningu, tylko po siłowni? jesteś na cyklu? ile jej bierzesz, a jak bierzesz to czemu tylko po? I teraz pytanie do was czy warto dokupić BCAA ? Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej pomoże mi jakoś w tym ten aminokwas ? Jeśli tak to proszę o polecenia jakiegoś do max [...]

Na tym planie na 100% zostanę ;) Nie było mnie długo a to dla tego że złapała mnie choroba i wczoraj skończyłem antybiotyk. Dokładniej miałem konkretne zatoki które jeszcze mnie lekko trzymają. Co sie działo przez te 1,5tygodnia... Dieta na 50% tzn. nie jadłem syfu ale kalorie były na poziomie 2000kcal i utrzymuje to do dziś, ale jutro już [...]

Tutaj jest to co jadłem wczoraj (dałbym wczoraj, ale miałem bana) Skopiowałem, dałem do notatnika i dziś wklejam. Wczoraj (5 maja) Godzina po 23:30 %-)... Jestem po drzemce (musiałem pilnować małego siostrzeńca, dobrze, że piersią go nie karmią już bo by był problem }:-(), Dzisiaj spożyłem: śniadanie: (jako, że nie byłem w szkole to śniadanie [...]

ooo tutaj tesh ten artykuł ma odzew!!! w dziale PO SIŁOWNI O SIŁOWNI bodajrze jest jush posta na ten temat więc zapraszam do odwiedzenia go!he

[...] no ale jakos sie zmusilem. Wypilem kawe lyknalem 2tabsy thermala i poszedlem na trening. To co stalo sie 50 minut pozniej bylo nie do opisania . W momencie odzylem power byl niesamowity nie mowiac juz o checi do cwiczen, latalem po silowni jak glupi, zmeczenie znikome . Spocony bylem rowno po treningu. Bialka dzisiaj nie pilem, zjadlem twarog.

aha teraz bede juz wiedzial:) Zastapie carbo, odzwyka weglowodanowa bialkowa 50 gram (35g wegli 10g bialka) bedzie dobrze ? bo za 30min bede zjadal posilek po treningowy Czyli rozumiem ze w dzien nie treningowy mam nie pic tej porcji odzywki ktora bede pil po silowni, bo to pije po to zeby uzupelnic straty po silowni?

takie pytania, którymi już wręcz rzygam, bo jest wiele odp. tłumaczących proces rośnięcia, i mówiących o zaleceniach, przeciwskazaniach, to do tematu WZROST bardzo słynnego zresztą w po siłowni o siłowni... (taki dział) indywidualnych "przepisów" na rośniecie nie ma ale niektórzy sądzą że są.

Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]

1 - zwieksz bieganie po silowni do 30 minut 2 - dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kcal 3 - w dni bez silowni HIIT